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大腿侧面的这部分筋膜几乎总是紧张的，往往存在激痛点。在这个部位，硅胶筋膜球的主要作用在于单纯的筋膜还原;但在比较靠近髋关节的地方，也存在着一些激痛点。
训练方法:
使硅胶筋膜球由膝部向上，硅胶实心按摩球销售商，向着髋部滚动。如果触到了感觉酸痛的点，停下来保持一段时间。ITB通常是非常紧张的，用硅胶筋膜球按摩这里可能会很痛。我个人感觉筋膜球能比泡沫轴带来更佳的伸展，但不容易找到激痛点。
硅胶筋膜球如何选购
初次使用者可选直径为6cm左右的硅胶筋膜球：
硅胶筋膜球的尺寸大小相当多样，其中以直径6cm左右的款式适合入门，它不仅便于一手掌握使用，硅胶实心按摩球加工厂，即使工作时放在背部和座椅间来按摩放松身体压力也不会引人注目。而在习惯使用硅胶筋膜球之后，则可另购10cm以上的大尺寸，以配合躺姿、或做更广范围的按摩用途使用。
硅胶筋膜球的使用方法
一般人想到的就是使用泡沫轴运用于运动后的放松，利用自身体重的压力，放松紧张的肌肉，达到放松筋膜与肌肉的目的，从而完成运动后的修复。但是更小的肌肉群或部位，利用泡沫轴是无法完成的，所以筋膜球就派上用场了。
用一个小小的硅胶筋膜球就能帮你解决，只要掌握了正确的用法，它将成为你的好朋友。
按摩时会感觉疼痛，但不会痛得无法忍受。如果你感觉到剧烈的疼痛，马上停止。也许你已经受伤了。
按摩动作要慢。使硅胶筋膜球沿肌肉上下缓慢滚动，在敏感的那些点上停住。那些可能就是激痛点。
使硅胶筋膜球沿肌肉上下滚动5次，或者在某个区域四处滚动30秒，硅胶实心按摩球，在激痛点上保持30秒。每块肌肉重复做几次，具体几次并不重要，你尝试一下就知道了。
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